CUPRINS

Introducere – pag. 5

– De ce este importantă nutriția?
– Ce este un stil de viață sănătos?

Capitolul 1 – Corpul meu are nevoie de combustibil bun! – pag. 9

– Ce înseamnă „nutriție”?
– Cum funcționează corpul ca un motor
– Mic ghid al vitaminelor, mineralelor, proteinelor și carbohidraților

Capitolul 2 – Farfuria ideală: cum arată o masă echilibrată? – pag. 26

– Regula farfuriei colorate
– Porții și proporții
– Apa – băutura minune

Capitolul 3 – Gustările inteligente: prieteni sau capcane? – pag. 37

– Diferența dintre foame și poftă
– Gustări bune vs. gustări procesate
– Cum ne alegem gustările?

Capitolul 4 – Mișcare, somn și apă: cei trei prieteni ai nutriției – pag. 47

– De ce nu e suficient doar să mănânci corect
– Importanța somnului, mișcării și hidratării
– Igiena zilnică: aliatul sănătății

Capitolul 5 – Eticheta alimentară: cum citim adevărul de pe ambalaj? – pag. 55

– Cuvinte-cheie: zahăr adăugat, E-uri, conservanți
– Cum recunoști alimentele „false sănătoase”
– Sfaturi pentru cumpărături conștiente

Capitolul 6 – Micii bucătari: cum gătim simplu și sănătos – pag. 62

– Reguli de bază în bucătărie
– Rețete rapide, distractive și echilibrate
– Siguranță și igienă în gătit

Capitolul 7 – Puterea alegerilor: tu decizi cine devii – pag. 71

– Cum gândim înainte să alegem
– Încrederea în decizii sănătoase
– Cum influențăm pozitiv familia și colegii

Capitolul 8 – Testul Final al Supereroului Sănătos – pag. 73

– Recapitulare prin joc
– Autoevaluare
– Diplomă oficială de Supererou al Sănătății

Cuvant de incheiere – pag. 75

ANEXE INTERACTIVE – pag. 76

– Fișe de lucru
– Jocuri educative
– Carduri nutriționale
– Calendarul sănătos (zilnic + săptămânal)
– Diplomă personalizabilă

✍️ Cuvânt de început

Dragi copii,

Vă invit într-o aventură specială. Nu e cu dragoni sau comori ascunse, ci cu ceva mult mai puternic: puterea voastră de a fi sănătoși, puternici și isteți în fiecare zi!

Am scris această carte gândindu-mă la voi – la fiecare băiat și fiecare fată care vrea să crească frumos, să aibă energie, minte limpede și un zâmbet mare pe față.

Nutriția nu e doar despre ce mâncăm, ci și despre cum alegem, cum ne simțim și cine vrem să devenim.
Veți învăța aici despre alimente, dar și despre somn, apă, mișcare, alegeri bune și cum să deveniți Super-Eroi ai Sănătății – în familie, la școală și în fiecare zi din viața voastră.

Această carte este pentru voi. Cu joacă, cu povești, cu fișe și provocări.
Iar la final, dacă rămâneți curioși, curajoși și încrezători, veți primi titlul binemeritat: Supereroul Sănătos al propriei vieți!

Cu mare drag,
Autorul.

Adaugă un comentariu

Adaugă o întrebare